Kebenaran Tentang Hari Fad Diets

Kebenaran Tentang Hari Fad Diets

Yang Fad Diet Anda akan mencoba tahun ini? Klien selalu bertanya padaku nasihat tentang diet mereka. Tapi lebih dari segalanya, saya diminta tentang program diet populer yang di luar sana. Apakah mereka benar-benar bekerja? Apakah mereka benar-benar sehat untuk Anda? Dapatkah Anda menurunkan berat badan jika Anda melakukannya? Dalam artikel ini saya akan menunjukkan keuntungan dan kerugian dari empat diet yang paling populer.

The Atkins Diet

Mungkin lebih dari yang lain, Diet Atkins telah memegang posisi kontroversi. Maksudku, siapa yang akan mengikuti diet penurunan berat badan yang bilang makan lemak dan karbohidrat memotong. Nah, banyak sekali orang! Jadi mari kita lihat lebih dekat.

Pro - Diet telah membuktikan bahwa orang-orang yang mengikutinya pada kenyataannya menurunkan berat badan dan meningkatkan profil lipid darah mereka (kolesterol LDL HDL dan trigliserida). Dan jika Anda suka makan daging dan susu dan lemak dalam jumlah besar ini pasti diet surga bagi Anda. Namun, Anda mengarahkan jauh dari makan karbohidrat, yang sulit bagi banyak orang. Itu berarti bahwa pasta, nasi, kentang, roti dan biji-bijian dan buah-buahan bahkan terlarang. Namun diet mengklaim bahwa setelah Anda berhasil membersihkan ini dari sistem anda dengan makan apa-apa selain protein dan lemak, keinginan mereka menghilang.

Kontra - Karena diet ini didasarkan pada rezim ada karbohidrat, ia mulai kehilangan traksi dan manfaat ketika bahkan "rendah karbohidrat" item yang dimakan. Atkins dasarnya menghilangkan seluruh makronutrien semua bersama-sama. Dalam hal masalah kesehatan non-berat, diet ini tidak menempatkan banyak stres pada tubuh, memaksa ke dalam keadaan yang relatif ketosis, atau "Saya sakit" negara. Hal ini menciptakan ditandai hilangnya energi, kelelahan, dan kurangnya energi yang tersedia untuk latihan. Jika Anda akan tetap aktif dan berolahraga secara teratur, tubuh Anda membutuhkan karbohidrat dari sumber makanan sehat.

Kesimpulan - Membuat diri Anda sakit untuk menurunkan berat badan tampaknya tidak sepenting yang kuat dan sehat dengan drive dan energi bagi semua kehidupan yang ditawarkan. Singkatnya, Atkins adalah cara sehat untuk menurunkan berat badan.

South Beach Diet

Seperti Atkins, South Beach adalah diet rendah karbohidrat, tapi entah bagaimana berhasil disusun dengan cara yang tidak membawa pada kontroversi.

Pro - Pro terbesar diet ini adalah bahwa hal itu membawa dengan aspek berat badan hasil kesehatan positif lainnya, termasuk pengurangan trigliserida, gula darah dan tekanan darah sekaligus meningkatkan kolesterol HDL yang baik. Diet ini menyediakan formulir sederhana untuk mengikuti, karena tidak memerlukan orang untuk melacak asupan kalori dengan terlalu banyak detail. Ini mudah menempatkan makanan di berbagai daftar untuk memilih dari. Hal ini juga menawarkan sistem berjenjang yang dirancang untuk bekerja kembali lebih dari makanan yang Anda ingin makan. Sehingga membuatnya menjadi pendekatan yang lebih masuk akal, tetapi dengan faktor kejutan yang pasti untuk kickstart awalnya.

Kontra - Keluhan terbesar dari pelaku diet adalah sulitnya tahap pertama South Beach karena pembatasan makanan ketat. Bahkan, mereka begitu ketat bahwa bahkan penulis tidak merekomendasikan orang tinggal di sana lebih dari beberapa minggu. Hal ini membuat lebih sulit bagi para pengikutnya untuk transisi ke tahap kedua dari diet di mana mereka diizinkan untuk perlahan-lahan kembali memperkenalkan karbohidrat. Tidak ada pedoman benar dengan jumlah yang diperbolehkan dalam fase ini dan sebagian pengikut melaporkan bahwa dorongan untuk carb beban menjadi sangat luar biasa.

Kesimpulan - Untuk sebagian besar ini bukan diet yang mengerikan. Ini dimulai dengan tanpa karbohidrat, rendah lemak jenuh fase kemudian perlahan-lahan membawa Anda kembali ke pendekatan makan lebih seimbang. Namun, diet adalah sedikit "tanggal" dalam hal ini menekankan indeks glikemik makanan. Hal ini menyebabkan diet untuk merekomendasikan beberapa makanan yang memiliki kadar glikemik tinggi, seperti konsep ini tidak benar-benar mengerti sampai setelah buku itu ditulis.

Zona Diet

The Zone Diet tidak diet karbohidrat rendah tetapi mengikuti pie chart macronutrients: 30% dari kalori berasal dari protein, 30% dari lemak, dan 40% dari karbohidrat. Dan itu adalah keseimbangan yang ketat dari persamaan ini yang mengarah ke keberhasilan atau kegagalan pada rencana.

Pro - Menurut Dr Sears, pendiri The Zone, jika Anda mampu menjaga keseimbangan 30/30/40 protein / lemak / karbohidrat maka Anda akan berhasil menjaga kadar gula darah stabil. Ketika produksi insulin pada tingkat yang benar tubuh Anda dapat secara efektif membakar lemak. Bagian terbaik dari diet ini adalah bahwa para pendukungnya mengklaim memiliki energi tinggi dan kewaspadaan mental dan banyak atlet berlangganan untuk alasan ini. Terlebih lagi, dengan gula darah yang stabil datang penurunan keinginan untuk karbohidrat sederhana dan gula makanan sarat, sehingga berat badan lebih mudah untuk menjaga off.

Kontra - Anda harus mengikuti pedoman yang ketat dari kontrol porsi, bahkan ketika lapar pada tahap awal. Juga orang mengatakan aturan yang sulit untuk mengikuti dan struktur membutuhkan sedikit waktu untuk merencanakan makanan dan tetap dengan pembatasan. Jika Anda tidak pra-merencanakan makanan Anda atau bagian mereka di muka, sangat sulit untuk tetap dalam pedoman.

Kesimpulan - Memang benar bahwa atlet mengatakan diet memberi mereka lebih banyak energi. Namun ahli gizi banyak olahraga dan pelatih sekarang mengatakan atlet mereka keluar dari posisi terbawahnya selama latihan dan pertandingan setelah serangan panjang Zona diet. Ini, mereka mengklaim, adalah karena kurangnya asupan karbohidrat kompleks. Padahal, ini masih dihindari dalam standar Zone.

Low Fat Diet

Pro - Makan rendah lemak dapat menjadi cara yang efektif untuk menghilangkan zat-zat berbahaya dari diet Anda, termasuk lemak trans, minyak terhidrogenasi dan berlebihan lemak hewan. Ini, seperti yang kita tahu, telah dikaitkan dengan beberapa masalah kesehatan yang serius termasuk penyakit jantung dan berbagai jenis kanker.

Kontra Makan rendah lemak secara substansial mengurangi asupan seluruh makronutrien yang sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Seperti yang telah saya kemukakan dalam artikel lain, ada manfaat yang pasti dari makan lemak yang tepat, termasuk lemak jenuh terkenal. Makan lemak yang tepat mendukung kesehatan jantung dan metabolisme yang sehat, dan karena itu adalah alat penting untuk manajemen berat badan.

Kesimpulan - Tubuh Anda membutuhkan, asupan konsisten stabil lemak untuk benar membuang lemak yang tersimpan, jadi mengapa Anda secara drastis membatasi lemak jika Anda mencoba untuk membakar off? "Low fat" juga telah menjadi identik dengan "gula tinggi" di sebagian besar makanan, jadi makan diet rendah lemak hanya tidak alat berat badan yang efektif.

The Bottom Line

Semua diet ini membawa kedua aspek positif dan negatif ke meja. Jadi apa pendekatan yang terbaik untuk mengambil? Saran terbaik yang bisa saya berikan adalah untuk tidak mengikuti diet mode. Sebaliknya, Anda harus mendidik diri sendiri dalam pro dan kontra dari semua aspek gizi dan fokus pada makan yang bersih, kalori yang berkualitas.

Ketika semua dikatakan dan dilakukan, pola makan yang sehat harus mengandung kombinasi yang seimbang dari protein, karbohidrat kompleks, serat, buah-buahan, sayuran dan banyak air. Ini akan memastikan bahwa Anda makan untuk mendukung APAPUN kebugaran Anda dan tujuan kesehatan.